crossfit健身术语英文常用翻译对照表
发布：2018-07-14
来源：未知
作者：管理员
CrossFit健身训练，与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。
crossfit起源于美国，所以国内很多BOX在教学过程中仍然会采用英语板书。这让很多刚入门或者英语不太好的小伙伴感到一丝焦虑。
作为一个合格的CFer，学会看板书也是训练的必备技能，小编将大家训练时常会遇到的词汇进行了归纳总结，希望对大家有所帮助。
器械类
Barbell：杠铃杆
DB=Dumbbell ：哑铃
Row：划船机
Ski ：滑雪机
Bike ：风阻单车
Band：阻力带
Plate：杠铃片
KB=kettlebell：壶铃
GHD=Glute ham developer：腰背综合训练器
AB mat：腹肌垫
MB=medicine ball：药球
Bar：杠铃杆或者单杠
训练常用术语
WOD=Workout of the day：每天的训练计划
Rep=repetition：指的是训练动作的个数，例如1rep air squat，一个徒手深蹲
Set：组数，一般多用于力量训练中比如4Sets*5reps，指的是每组做5个动作，总计4组。
PR=personal record：个人单个项目的最好记录，例如单个背蹲最大重量是100公斤
Tabata：一种高强度训练模式，20秒做功训练，10秒休息，总计8组
1RM=Your 1RM is your max lift for one rep：你举起单个重量的最大重量，例如深蹲、硬拉、高翻等。
AHAP=as heavy as possible：选择尽可能重的重量，一般出现在日常训练中比较多，如：四百米负重跑，抱着尽可能重的沙球跑。
AMRAP=as many rounds as possible：在规定的时间内完成尽可能多的轮数，这个是日常中经常会出现的一种训练模式，要求羞羞视频黄色下载在规定的时间内尽可能多的完成规定组数的动作，例如Cindy，20分钟内尽可能多地完成5个引体向上、10个俯卧撑、15个徒手深蹲。
AQAP=as quickly as possible：尽可能快的完成训练目标，例如：经典训练Fran，要求羞羞视频黄色下载尽可能快地完成21-15-9对应个数的火箭推和引体向上。
EMOM=every minute on the minute：每一分钟做固定组数的动作，做完后剩余时间休息
TNG=touch and go：训练的时候保持动作连贯性，不要中间停下来
GTO=ground to overhead：将重物从地面举过头顶
STO=shoulder to overhead：将重物从肩部举过头顶
BOX=another name for gym：CrossFit里叫健身房的方式，源自于最初的CF健身房都是在车库或者仓库这样子四四方方的地方建造的。
WU=warm up：热身
Mobility：是指增加关节活动范围及柔韧性的系列动作。
动作类
推类动作
BP=bench press：卧推
Press：肩推
Push press：借力推
Push jerk：借力挺或称下蹲挺，常见还有spilt jerk，分腿挺
蹲类动作
AS=air squat：徒手深蹲
FS=front squat：前蹲
OHS=overhead squat：过头深蹲
BS=back squat：背蹲
Walklunge：箭步蹲
OHL=overhead walklunge：过头箭步蹲
Pistol：单腿深蹲
拉类动作
DL=deadlift：硬拉
SDHP=Sumo deadlift high pull：相扑高拉
复合类动作
WBS=wall ball shot：或称WB，药球推射，比较经典的训练有Karen 150个WBS计时
Thruster：火箭推，类似前蹲结合肩推的动作，比较著名的训练计划Fran就是结合引体向上和火箭推来进行的。
KBS=kettlebell swing：壶铃甩摆
BJ=box jump：跳箱，是从地面跳上箱子的并伸髋打直的一种训练方式
TGU=Turkish get-up：土耳其起立，是一种以躺着的姿势将重物举着直至身体直立为止的训练动作。
奥林匹克举重类
挺举动作类
CLN=clean：杠铃翻站，常见有PC=power clean高翻，不要求下蹲到底，接杠位置臀部高于膝盖即可。
Squat Clean：全蹲翻站，要求接杠位置在臀部低于膝盖的位置。
MC=muscle clean：力量翻站或者可以翻译成直腿翻站，要求接杠时保持膝盖打直。
C&J=clean and jerk： 杠铃翻站和借力挺，统称挺举，关于这个动作比较经典的wod就是Grace，30个C&J计时。
HC=Hang clean：悬垂翻站，悬垂位指杠铃杆在膝盖以上的位置，比较经典的训练DT里就有HPC=hang power clean，悬垂高翻的训练。
抓举动作
Snatch：抓举，一般指完整的抓举，需要全蹲去接杠，即臀部低于膝盖的位置接杠，有时候会叫做squat snatch或者full snatch，CrossFit中关于Snatch比较经典的训练有Isabel，30个抓举计时。
Power snatch：高位抓举，接杠位置在臀部高于膝盖。
Muscle snatch：力量抓举或称为直腿抓举。
Hang snatch：悬垂位的抓举，悬垂位指杠铃在膝盖以上的位置。
体操动作类
Pull up：引体向上
Push up：俯卧撑
HSPU=handstand push up：倒立俯卧撑
MU=muscle up：指双力臂，一般有Ring MU，吊环双力臂或 Bar MU，单杠双力臂
Ring row：吊环划船，通常适用于无法做引体向上的初学者，属于引体的降阶训练
TTB=toes to bar：脚尖触杆，是指双手握住单杠后，双脚同时触杆的一种体操训练方式
K2E=knees to elbow：属于TTB的降阶动作，用膝盖触及到手肘。
Knees up：悬垂过膝，是TTB的降阶动作，双手握住单杠，悬挂在单杠上，将膝盖抬至髋部以上的位置
CTB=chest to bar：胸触杆的引体向上，要求在做引体向上的时候胸部触碰的单杠
Dip：臂屈伸，一般有bar dip双杠臂屈伸和ring dip吊环臂屈伸
Handstand：倒立，Handstand Walk，倒立走
Hollow hold：刚体保持，是一种体操的基础训练动作，将身体平躺，同时肩背和双脚离开地面，保持腹部、大腿、脚尖绷紧，同时双手靠着双耳，眼睛目视脚尖。
Arch：俗称超人，与Hollow相反，将身体趴在地上，保持胸部和双脚离开地面，收紧臀部和后背，眼睛目视地面。
Sit-up：仰卧起坐
Kipping：借力晃，一般会出现在Kipping pullup中，借力引体向上，指的是依靠身体晃动的一种高效的引体向上
Butterfly pullup：蝶式引体，是一种较借力引体向上更为快速有效的引体方式。
耐力训练类
DU=double under：双摇跳绳，每一次跳跃绳子从脚底过两次
SU=single under：单摇跳绳，常见的跳绳方式，每一次跳跃绳子从脚底过一次
Burpee：俯卧撑跳，需要做一个胸贴地的俯卧撑后，身体打直垂直起跳，并在保证身体全部舒展的情况下，双手在后脑勺击掌。
Run：跑步
Prowler：冲刺跑，多见于推车训练
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